łączyć biceps i triceps

[...] prostowania ramion na wyciągu (w różnych wariantach) i odmian wyciskania francuskiego (jednorącz i oburącz).  W tym wariancie pompki palce wskazujące i kciuki mogą się łączyć. Akcentujemy w ten sposób pracę tricepsów, a zmniejszamy zaangażowanie klatki piersiowej i przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Mimo wszystko ćwiczenie ma różne [...]

Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]

Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]

Jak łączyć różne rodzaje treningów? Czy jest to potrzebne i czy ma sens? Ile należy trenować, by pozbyć się 10 kg tkanki tłuszczowej. Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w krótkim tekście. Sam trening nie przyniesie efektów  W czasie trwania treningu siłowego nie rozbudowujesz masy mięśniowej ani siły. Jak to możliwe? Sama sesja oporowa [...]

[...] wpisuje się w dłuższą sesję interwałową, np. 2 rundy TABATY + 5 x 5 rund treningu stacyjnego lub obwodowego. Nie da się określić, co jest lepsze cardio czy TABATA. Najlepiej łączyć obie formy wysiłku. Jeśli już aeroby to najlepiej w dni wolne od siłowni, nigdy przed treningiem siłowym. Referencje: Kamandulis S1, Bruzas V, Mockus P, Stasiulis A, [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

[...] uda, przednią i tylną część m. naramiennych, górę i dół grzbietu itd. Po drugie: nie łącz treningu siłowego z aerobami. Jeśli nie istnieją wyraźne wskazania, nie należy łączyć aerobów i treningu siłowego. Tego rodzaju aktywność jest zalecana osobom, które mają wyraźny problem z odłożoną tkanką tłuszczową. Niemniej i tak większe efekty [...]

Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

[...] niż inni zawodnicy (nie zbliżał do siebie dłoni), stale utrzymując napięcie klatki piersiowej. To już o wiele lepszy pomysł (widać to na filmie powyżej). Arnold miał łączyć rozpiętki z wiosłowaniem szerokim chwytem w opadzie tułowia (kolejna już 3 składanka superserii klatka piersiowa / grzbiet). Frank Zane wolał rozpiętki na maszynie. [...]

[...] treningu, osoby mniej zaawansowane powinny spróbować wersji z 1 ćwiczeniem na daną partię na danej sesji. 2 i więcej ćwiczeń to już duże wyzwanie (kondycyjne i czasowe). Czy łączyć martwy ciąg z wiosłowaniem i podciąganiem? Moim zdaniem, jeśli koniecznie musisz wykonywać martwy ciąg, warto rozdzielić ten bój od podciągania na drążku oraz [...]

Od kilku dekad obowiązują rozmaite nakazy i zakazy dotyczące treningu siłowego. W części nie są one podyktowane przez ugruntowaną teorię, ale przez przekazywane nieoficjalnie, obiegowe opinie i porady. Przyjrzyjmy się kilku popularnym tezom dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

[...] mają one podstawy naukowe, czy jest to kolejna teoria bazująca na zakorzenionych zwyczajach? Duże grupy mięśniowe na jednym treningu Przede wszystkim mówi się, że nie należy łączyć dużych grup mięśniowych (nogi, grzbiet) na jednym treningu. Fakt czy mit? To nie takie proste. Na powyższą kwestię można patrzeć poprzez pryzmat kulturystyki, [...]

[...] ciężaru na kapturach (górnej lub dolnej części mięśni czworobocznych grzbietu, w zależności od przyjętego wariantu). Nr 7: „Złe połączenia ćwiczeń” Z reguły nie powinno się łączyć jednego dnia np. grzbietu i nóg, szczególnie mając do dyspozycji wszystkie dni tygodnia. Wyjątkiem są treningi FBW (full body workout, czyli całe ciało na jednej [...]